Mikrocykl - Anderlechtu Bruksela, część 4

II Trening 14.10 godz.15:00

Temat: trening strzelecki i taktyka

Czas: 80-85min.

Część wstępna – dowolna

Rozgrzewka biegowo gimnastyczna – 10min.

Ćwiczenia z piłkami dowolne(prowadzenie piłki, żonglerka) – 5min.

Część główna

Ćwiczenia 8min. pracy, 2min. przerwy

Strzały do bramki w dwójkach

Ćwiczenie 1

Podanie: podanie piłki bez przyjęcia i strzał do bramki.

Ćwiczenie 2

Prowadzenie piłki – podanie piłki w pełnym biegu strzał.

Ćwiczenie 3

• Żonglerka w biegu i podanie piłki do partnera,
• Który strzela z powietrza do bramki.

Ćwiczenie 4

Podanie piłki pomocnika do napastnika, który podaje ją do drugiego pomocnika. Przeniesienie ciężaru gry na skrzydło, dośrodkowanie i strzał po zmianie krzyżowej. Ćwiczenia z jednej i drugiej strony – przerwa.

Ćwiczenie 5

Podanie piłki przez pomocnika do skrzydłowego, który podaje ją do drugiego pomocnika. Przeniesienie ciężaru gry na drugie skrzydło, dośrodkowanie i strzał napastnika po zmianie krzyżowej(10min.) – przerwa 3min.

Gra taktyczna 6 napastników na 4 obrońców(6x4), czas 12min.

Założenia:

- gra skrzydłami i akcje zakończone strzałem po dośrodkowaniu piłki;

- podania prostopadłe na wybiegających zawodników.

Część końcowa

Bieg i ćwiczenia rozciągające – 10min.