Rozgrzewka nieodłączny element ...
Pamiętajmy, iż rozgrzewka jest nieodłącznym elementem każdego treningu czy meczu.
Po co się rozgrzewamy ?
Rozgrzewamy się:
- w celu optymalizacji formy;
- w celu zapobiegania urazom.
Elementy rozgrzewki:
- podniesienie temperatury ciała;
- aktywacja mięśniowa;
- stretching dynamiczny;
- integracja ruchowa;
- neuropobudzenie.
Element rozgrzewki
Podniesienie temperatury ciała.
- prowadzenie piłki (różne elementy).
Duża forma prowadzenia piłki. Wszystkie elementy na niskiej intensywności (zwody, przetoczenia, podeszwą, do tyłu, do boku, zewnętrzną częścią stopy, wewnętrzna itd.).
Element rozgrzewki
Aktywacja mięśniowa
- aktywacja obręczy biodrowej jak i samego tułowia.
Element rozgrzewki
Stretching dynamiczny
- elastyczność mięśni (wymachy, odmachy, naciąganie, skipy, wyskoki, kroczki itp.)
Element rozgrzewki
Integracja ruchowa
- kształtowanie podstawowych umiejętności ruchowych jak i do przodu tak i do tyłu( skipy, kolana wysoko, wahadełko, koordynacja ruchowa, ćwiczenia do przodu robimy też do boku).
Element rozgrzewki
Neuropobudzenie
- pobudzenie układu nerwowego do pracy, połączenie szybkiego dynamicznego skipu z wolną pracą rąk, koordynacja dołu ciała z górą( np. szybki skip(drobimy), wolna praca rąk, na boki, różne tego elementy).
Komentarze