FC Barcelona jednostki treningowe (7)

Trening nr 7

FC Barcelona okres przygotowawczy

Rozgrzewka

Rozgrzewka w grupach 4 osobowych.

- pierwsze 5min. rożnego rodzaju ćwiczenia ogólnorozwojowe w truchcie;

- kolejne 3min. To indywidualne rozciąganie;

- kolejne 5min. to ćwiczenia oparte na optymalizowaniu zachowań organizmu do dużych obciążeń w części głównej treningu.

Część główna

Siła

Obwód siły – pary

A – 10 brzuszków bocznych, pracują dynamicznie ramiona;

B – 2 przeskoki przez płotki;

1 – rzucamy piłkę na głowę partnerowi, odegranie bezpośrednio głową;

C – szybki slalom, zygzak;

2 – rzucamy piłkę na klatkę piersiową, przyjęcie i odegranie podeszwą;

D – szybki slalom, krok dostawny;

3 – szybkie, dokładne, krótkie podania „klepa”;

E – 10 pompek;

F – 2 przeskoki przez płotki;

4 – pojedynek 1x1 , połączony ze strzałem na bramkę.

Każdy zawodnik pokonuje obwód siły ośmiokrotnie.

Przebieżki:

- odcinek szerokości boiska pokonujemy czterokrotnie w spokojnym truchcie;

- jedno, regenerujące okrążenie boiska w bardzo niskim tempie.

Część końcowa

Rozciąganie;

4 serie po 10 brzuszków;

4 serie po 4 brzuszki.