Indywidualny plan treningowy

Trenerze, jeżeli nie masz pomysłu na trening indywidualny w okresie przedświątecznym i po sylwestrowym, to możesz skorzystać z naszej szybkiej ściągi. Propozycja trenera zespołu rezerw WKS GRYF II Wejherowo Tomasza Albeckiego.

Gotowiec jest, wystarczy coś dodać od siebie, coś zmodyfikować i masz gotowy konspekt indywidualnego planu treningowego.

Indywidualny plan treningowy zaproponowany od 20.12.2023 – Wolne od obowiązkowych zajęć treningowych (Wskazana aktywność fizyczna, np. w formie sportów uzupełniających: rower, pływanie itp.)

20.12 – Stabilizacja + ćw. funkcjonalne (np. 2 x 10 przysiadów, 2 x 30 pompek, 2 x 30 brzuchów, 2x20 grzbietów, 2x10 wykroki) + Bieg 2 x 25’; intensywność tlenowa; przerwa między biegami – 4’

21.12 – WOLNE

22.12 – Bieg 3 x 20’; intensywność tlenowa; przerwa między biegami – 3’

23.12 – Siłownia

24.12 – WOLNE

25.12 - WOLNE

26.12 - WOLNE

27.12 – Bieg 4 x 15’; intensywność tlenowa; przerwa między biegami: 3’

28.12 – Siłownia

29.12 - WOLNE

30.12 – Bieg 5 x 12’; intensywność tlenowa; przerwa między biegami – 2’

31.12 – WOLNE

01.01 - WOLNE

02.01 – Bieg 5 x 10’; intensywność tlenowa; przerwa między biegami – 2’

03.01 – Siłownia

04.01 - Stabilizacja + ćw. funkcjonalne (np. 2 x 10 przysiadów, 2 x 30 pompek, 2 x 30 brzuchów, 2x20 grzbietów, 2x10 wykroki) + bieg 4 x 6’

05.01 – WOLNE

06.01 – WOLNE

07.01 – Bieg 4 x 8’; intensywność mieszana; przerwa – 2’

08.01 – Siłownia

09.01 – WOLNE

10.01 – WOLNE

11.01 - Stabilizacja + ćw. funkcjonalne (np. 2 x 10 przysiadów, 2 x 30 pompek, 2 x 30 brzuchów, 2x20 grzbietów, 2x10 wykroki) + Bieg 5 x 6’; wysoka intensywność

12.01 – Siłownia

13.01 – WOLNE

14.01 – WOLNE

15.01 - Pierwsze zajęcia treningowe