Strumień wytrzymałościowy
Motoryka
1. Koordynacja na płotkach;
2. Bieg wahadłowy;
3. Koordynacja na obręczach;
4. Koordynacja na drabinkach;
5. Prowadzenie piłki między tyczkami;
6. Wymiana poda, zakończona strzałem.
Motoryka, orientacja w przestrzeni.
Zawodnicy w dwójkach i jedna piłka. Ustawienie bramek jak na schemacie, szerokość około 2m. Na znak trenera dwie pierwsze pary uczestniczą w wyścigu polegającym na zaliczeniu wszystkich 7 bramek w dowolnej kolejności. Zaliczenie bramki polega na podaniu przez nią piłki do partnera, który musi przyjąć ją kierunkowo. Wyścig kończy się w momencie powrotu danej pary do własnej bazy.
Motoryka, małe gry. Wytrzymałość tlenowa z piłkami.
GRA 1
W określonym polu gra 2x2, na rogach placu czterech dodatkowych zawodników, którzy po otrzymaniu podania odgrywają graczom lub przegrywają do sąsiedniego rogu, ale ten swoim podaniem zmienia drużynę prowadzącą grę.
GRA 2
Pole ćwiczenia jak na grafice (ze strefą wewnętrzną).
Gra 2x2 z czterema zewnętrznymi. Jeżeli dwójka odbierająca przechwyci piłkę, to jak najszybciej przeprowadza ją przez strefę wewnętrzną. W tym czasie wszyscy, w tym zewnętrzni, przebiegają w drugie pole gry i tam toczy się kolejny pojedynek 2x2+4.
Gra wewnątrz pola trwa 2min., po czym następuje wymiana z zewnętrznymi. Następnie zawodnicy z GRY 1 przechodzą na pole GRY 2. W zależności od założonych przez trenera obciążeń, w dalszej kolejności, po ćwiczeniach strechingowych , tworzymy nowe zespoły dwójkowe i gry toczą się dalej.
Wytrzymałość tlenowa z piłkami.
Akcent wytrzymałości tlenowej z piłkami wg rysunku (część 2).
Czas 2x10min.
Zmiany zawodników: A - B - C - D - A
Wytrzymałość tlenowa z piłkami.
Akcent wytrzymałości tlenowej z piłkami wg rysunku (część 1).
Czas 2x10min.
Zmiany zawodników: A - B - C - D - A
Wytrzymałość tlenowa z piłkami.
Akcentujemy:
- koordynacja;
- podanie wewnętrzną częścią stopy;
- przejście kierunkowe;
- uderzenie na bramkę.
Motoryka, czas ćwiczenia 20min.
Kolejność przejść zawodników: A - B - C - D - E - A
