Mikrocykl - Anderlechtu Bruksela, część 7
Trening 16.10 godz.15:00
Temat: rozruch przedmeczowy
Część wstępna
Rozgrzewka(15min.) biegowo-gimnastyczna. Zawodnicy ćwiczą indywidualnie. Bramkarze ćwiczą oddzielnie ze swoim trenerem.
Część główna
Ćwiczenie 1
Gra(3x5min.) na utrzymanie się przy piłce, na dwa kontakty. Pole gry 30-40m. Dwie drużyny grają na utrzymanie się przy piłce na dwa kontakty i mogąc wymienić piłkę z zawodnikiem drużyny zewnętrznej. Zawodnicy z zewnątrz podają piłkę bez przyjęcia – przerwa(3min.)
Ćwiczenie 2
Trzy zespoły po 6 zawodników 6-6-6. Dwa zespoły grają (2x7,5min.)przeciwko trzeciemu. Drużyna broniąca stara się przejąć piłkę. Gdy piłka zostanie przejęta, drużyna, która ją straciła, staje się zespołem broniącym. Pole gry wg rysunku. Gra na dwa kontakty – przerwa(3min.)
Ćwiczenie 3
Drabinka koordynacyjna(10m) – 5x sliping, zwrócenie uwagi na szybką pracę nóg
Pachołki – 5x sliping nad pachołkami i start 4m
Pachołki – 5x start z zatrzymaniem i start
Ćwiczenie 4
Stałe fragmenty gry(rzut rożny, rzut wolny, pośredni i bezpośredni) – 15min.
Część końcowa
Rozbieganie i ćwiczenia rozciągające i rozluźniające(10min.)
Komentarze