Mikrocykl - Anderlechtu Bruksela, część 7

Trening 16.10 godz.15:00

Temat: rozruch przedmeczowy

Część wstępna

Rozgrzewka(15min.) biegowo-gimnastyczna. Zawodnicy ćwiczą indywidualnie. Bramkarze ćwiczą oddzielnie ze swoim trenerem.

Część główna

Ćwiczenie 1

Gra(3x5min.) na utrzymanie się przy piłce, na dwa kontakty. Pole gry 30-40m. Dwie drużyny grają na utrzymanie się przy piłce na dwa kontakty i mogąc wymienić piłkę z zawodnikiem drużyny zewnętrznej. Zawodnicy z zewnątrz podają piłkę bez przyjęcia – przerwa(3min.)

Ćwiczenie 2

Trzy zespoły po 6 zawodników 6-6-6. Dwa zespoły grają (2x7,5min.)przeciwko trzeciemu. Drużyna broniąca stara się przejąć piłkę. Gdy piłka zostanie przejęta, drużyna, która ją straciła, staje się zespołem broniącym. Pole gry wg rysunku. Gra na dwa kontakty – przerwa(3min.)

Ćwiczenie 3

Drabinka koordynacyjna(10m) – 5x sliping, zwrócenie uwagi na szybką pracę nóg

Pachołki – 5x sliping nad pachołkami i start 4m

Pachołki – 5x start z zatrzymaniem i start

Ćwiczenie 4

Stałe fragmenty gry(rzut rożny, rzut wolny, pośredni i bezpośredni) – 15min.

Część końcowa

Rozbieganie i ćwiczenia rozciągające i rozluźniające(10min.)