Rozgrzewka nieodłączny element ...

Pamiętajmy, iż rozgrzewka jest nieodłącznym elementem każdego treningu czy meczu. 

Po co się rozgrzewamy ?

Rozgrzewamy się:

- w celu optymalizacji formy;

- w celu zapobiegania urazom. 

Elementy rozgrzewki:

- podniesienie temperatury ciała;

- aktywacja mięśniowa;

- stretching dynamiczny;

- integracja ruchowa;

- neuropobudzenie. 

Element rozgrzewki

Podniesienie temperatury ciała.

- prowadzenie piłki (różne elementy). 

Duża forma prowadzenia piłki. Wszystkie elementy na niskiej intensywności (zwody, przetoczenia, podeszwą, do tyłu, do boku, zewnętrzną częścią stopy, wewnętrzna itd.). 

Element rozgrzewki

Aktywacja mięśniowa

- aktywacja obręczy biodrowej jak i samego tułowia. 

Element rozgrzewki

Stretching dynamiczny

- elastyczność mięśni (wymachy, odmachy, naciąganie, skipy, wyskoki, kroczki itp.)

Element rozgrzewki

Integracja ruchowa

- kształtowanie podstawowych umiejętności ruchowych jak i do przodu tak i do tyłu( skipy, kolana wysoko, wahadełko, koordynacja ruchowa, ćwiczenia do przodu robimy też do boku). 

Element rozgrzewki

Neuropobudzenie

- pobudzenie układu nerwowego do pracy, połączenie szybkiego dynamicznego skipu z wolną pracą rąk, koordynacja dołu ciała z górą( np. szybki skip(drobimy), wolna praca rąk, na boki, różne tego elementy).