Stabilizacja

Miesięczny cykl przygotowawczy, ćwiczeń stabilizacyjnych.

Pierwszy tydzień

1. Przyciągnięcie ręki i przeciwnej nogi, zmiana strony (rys. 4)

Powtarzamy ćwiczenie 5 razy x 10 sekund (trzymamy pozę 10s.) – 5 serii

Drugi tydzień

1. Pozycja deski na zgiętych łokciach. (rys. 5)

Powtarzamy ćwiczenie 5 razy x 10sekund – 5 serii

Trzeci tydzień

1. Dodatkowy wyprost nogi lewej z wytrzymaniem 10 sekund, zmiana nogi (rys. 6)

Powtarzamy ćwiczenie 5 razy x 10sekund – 5 serii na każdą stronę.

Czwarty tydzień

1. Powtarzamy każde ćwiczenie po kolei:

1. Ćwiczenie z 1 tygodnia – powtarzamy 5 razy x 10sekund – 5 serii na każdą stronę;
2. Ćwiczenie z 2 tygodnia – powtarzamy 5 razy x 10sekund – 5 serii;
3. Ćwiczenie z 3 tygodnia – powtarzamy 5 razy x 10sekund – 5 serii na każdą stronę.

Trener przygotowania motorycznego LG