FC Barcelona jednostki treningowe (4)

Trening nr 4

FC Barcelona okres przygotowawczy

Rozgrzewka

Czas rozgrzewki to 15min.

5 min. - w truchcie luźna grupa;

5min. – rozciąganie;

5mni. – trucht w określonym polu w czwórkach, ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Część główna 45min.

Obwód siły w parach.

1. Zawodnik robi 10 powtórzeń 3kg piłką lekarską, skłony boczne z lewej i prawej strony;
2. Zawodnik pokonuje skokiem dwa płotki;
3. Zagranie ze współpartnerem „klepka”;
4. Zawodnik w szybkim tempie pokonuje trasę trzech znaczników, dotykając ich po kolei wg schematu;
5. Zagranie ze współpartnerem „klepka”;
6. Zawodnik na wyznaczonym odcinku, co 4 kroki robi 2 potrójne skipy;
7. Zagranie ze współpartnerem „klepka”;
8. Zawodnik robi 10 powtórzeń 5kg piłką lekarską, skłony boczne z lewej i prawej strony;
9. Zawodnik pokonuje skokiem dwa płotki;
10. Po otrzymaniu podania od współpartnera, zawodnik z piłką pokonuje trzy znaczniki w slalomie po wyjściu ze slalomu oddaje celny strzał w kierunku bramki.

Każdy zawodnik powtarza obwód siły 6 razy.

Po zakończeniu strumienia, zawodnicy w luźnym truchcie pokonują 4 długości pola treningu.

Rozciąganie.

Jedno okrążenie regenerujące wokół pola treningu (bardzo wolne).

Część końcowa 15min.

4 serie po 10 brzuszków – rozciąganie.