Stabilizacja

Stabilizacja jako element sprawności, a efektywność treningu piłkarza.

Istotą ćwiczeń stabilizacyjnych jest wypracowanie możliwości utrzymywania stabilnego tułowia podczas przemieszczania się w przestrzeni oraz podczas ruchów kończynami. W przypadku piłkarza jest to szczególnie istotne.

Miesięczny cykl przygotowawczy, ćwiczeń stabilizacyjnych.

Pierwszy tydzień

1. Rolowanie kręgosłupa w dół i powolny wyprost (rys. 1)

Powtarzamy ćwiczenie 5 razy x 10 sekund (trzymamy skłon 10s.) – 5 serii

Drugi tydzień

1. Przeprost kręgosłupa z wytrzymaniem. Ręce można opierać na biodrach. (rys. 2)

Powtarzamy ćwiczenie 5 razy x 10sekund – 5 serii

Trzeci tydzień

1. Wznos ręki i przeciwnej nogi, zmiana stron. (rys. 3)

Powtarzamy ćwiczenie 5 razy x 10sekund – 5 serii na każdą stronę.

Czwarty tydzień

1. Powtarzamy każde ćwiczenie po kolei:
2. Ćwiczenie z 1 tygodnia – powtarzamy 5 razy x 10sekund – 5 serii;
3. Ćwiczenie z 2 tygodnia – powtarzamy 5 razy x 10sekund – 5 serii;
4. Ćwiczenie z 3 tygodnia – powtarzamy 5 razy x 10sekund – 5 serii na każdą stronę.

Trener przygotowania motorycznego

LG