Stabilizacja jako element sprawności.

Stabilizacja jako element sprawności, a efektywność treningu piłkarza.

Istotą ćwiczeń stabilizacyjnych jest wypracowanie możliwości utrzymywania stabilnego tułowia podczas przemieszczania się w przestrzeni oraz podczas ruchów kończynami. W przypadku piłkarza jest to szczególnie istotne.

Stabilny tułów sprawia, iż ruch jest płynny i bardziej wydajny. Jest on wtedy ukierunkowany na wydatkowanie energii w zasadzie tylko przez partie mięśni bezpośrednio zaangażowane w pracę.
Ruchy mimowolne i zbędne, często wykonywane nieświadomie jako utrwalony nawyk generują niepotrzebne straty energii, co w perspektywie długości trwania wysiłku nie daje możliwości nawiązania walki w końcowej fazie rywalizacji.

Miesięczny cykl przygotowawczy, ćwiczeń stabilizacyjnych.

Pierwszy tydzień,

1. Pozycja deski tyłem (rys. 7)

Powtarzamy ćwiczenie 5 razy x 10 sekund – 5 serii

Drugi tydzień,

1. Pozycja deski tyłem, dodatkowo unosimy jedną nogę (rys. 8)

Powtarzamy ćwiczenie 5 razy x 10sekund – 5 serii, zmiana nogi

Trzeci tydzień,

1. Powolne unoszenie i opadanie bioder (rys. 9)

Powtarzamy ćwiczenie 5 razy x 15sekund – 5 serii

Czwarty tydzień,

Powtarzamy każde ćwiczenie po kolei:

Ćwiczenie z 1 tygodnia – Powtarzamy ćwiczenie 5 razy x 10 sekund – 5 serii;

Ćwiczenie z 2 tygodnia – Powtarzamy ćwiczenie 5 razy x 10sekund – 5 serii, zmiana nogi;

Ćwiczenie z 3 tygodnia – Powtarzamy ćwiczenie 5 razy x 15sekund – 5 serii.

Trener przygotowania motorycznego

LG