Trening ukierunkowany

TRENING

Część wstępna

Rozgrzewka

„Dziadek” – tlenówka - tempo gry.

• Gra na dwa kontakty;
• Gra na jeden kontakt.

Technika – tempo – precyzja.

Technika – zawodnicy stoją naprzeciw siebie (2m) podania po ziemi. Operujemy tylko jedną nogą, z balansem ciała(zagarniamy piłkę podeszwą) i oddajemy „zewnętrzniakiem”.

• Zmiana nogi.

Technika – zawodnicy stoją naprzeciw siebie (2m) podania po ziemi. Operujemy tylko jedną nogą, gra z pierwszej piłki „zewnętrzniakiem”.

• Zmiana nogi.

Technika – zawodnicy stoją naprzeciw siebie (2m) podania po ziemi. Przyjmujemy prawą nogą, oddajemy lewą.

• Zmiana przyjęcia na lewą, oddajemy prawą.

Technika – zawodnicy stoją naprzeciw siebie (2m) podania po ziemi. Przyjmujemy z naskokiem palcami i oddajemy drugą nogą też palcami (jak przy skipie A).

Technika – zawodnicy stoją naprzeciw siebie (2m) podania po ziemi. Operujemy przyjęcie tylko jedną nogą, przyjmujemy wewnętrzną częścią stopy, a oddajemy zewnętrzną.

• Zmiana nogi.

Motoryka – zawodnicy ustawieni w jednej linii, stoją na lekko ugiętych nogach, przesuwamy się w bok krokiem dostawnym, na okrzyk trenera zwrot, biegniemy sprintem do punktu wyjściowego. Powtarzamy kilka razy, ze zmianą boku wykonywania kroku dostawnego.

Rozciąganie – indywidualnie.

Część główna

Zabawa „wyścig z piłką”.

To kompleksowa zabawa w której doskonalimy podania piłki, kształtujemy szybkość i możemy wpleść elementy ogólnorozwojowe.

Technika – orientacja – przyjęcie ukierunkowane

Trener podaje piłkę wychodzącemu na pozycję, zawodnik przyjmuje piłkę i odwraca się do swoich partnerów, następnie ma dowolność podania, dostaje od nich piłkę zwrotną, przyjmuje ją i oddaje strzał w kierunku bramki.

Część końcowa

Ćwiczenia mające na celu stabilizację organizmu, omówienie zajęć.