Zabiegamy za plecy

TRENING

Część wstępna

Rozgrzewka

„Dziadek” – tlenówka - tempo gry.

Gra na dwa kontakty;

Gra na jeden kontakt.

Technika – tempo – precyzja.

Technika – zawodnicy stoją naprzeciw siebie (2m) podania po ziemi. Operujemy tylko jedną nogą, z balansem ciała(zagarniamy piłkę podeszwą) i oddajemy „zewnętrzniakiem”.

Zmiana nogi.

Technika – zawodnicy stoją naprzeciw siebie (2m) podania po ziemi. Operujemy tylko jedną nogą, gra z pierwszej piłki „zewnętrzniakiem”.

Zmiana nogi.

Technika – zawodnicy stoją naprzeciw siebie (2m) podania po ziemi. Przyjmujemy z naskokiem palcami i oddajemy drugą nogą też palcami (jak przy skipie A).

Ogólnorozwój – postawa, jedna noga na wykroku ugięta, druga wyprostowana. Ciężar ciała przekazujemy na lewą nogę.

zmiana nogi.

Ręce, ugięte w łokciach dłonie razem

Ogólnorozwój – stoimy w linii, podciągamy kolana pod klatkę piersiową

lewa, prawa noga na zmianę

Ogólnorozwój – unosimy nogi do góry, aby obuwie było na wysokości pasa

lewa prawa noga na zmianę

Motoryka – zawodnicy ustawieni w jednej linii, stoją na lekko ugiętych nogach, przesuwamy się w bok krokiem dostawnym, na okrzyk trenera zwrot, biegniemy sprintem do punktu wyjściowego.

Powtarzamy kilka razy, ze zmianą boku wykonywania kroku dostawnego.

Rozciąganie – indywidualnie.

Część główna

Zabawa „Zmień” stacje – „Poszukaj” sobie stacji ”.

To kompleksowa zabawa w której doskonalimy czas reakcji, refleks, kształtujemy szybkość i możemy wpleść elementy ogólnorozwojowe.

Na boisku w nieregularnych odległościach od 3 do 5m stoją pachołki(stacje), o jeden pachołek(stacje) mniej niż liczba graczy. Przy każdym pachołku staje zawodnik, który kładzie trzymaną w dłoniach piłkę na pachołek(stacje).

Zawodnik, który nie ma pachołka(stacji) – woła „zmień stacje” !!

Po czym wszyscy zawodnicy opuszczają swoje pachołki(stacje), aby dobiec do innego pachołka i znowu położyć na nim piłkę. Temu zawodnikowi, któremu się to nie uda, wydaje następną komendę „zmień stacje” !!

- bez piłek, przy nodze

- z piłkami przy nodze

- różne formy prowadzenia piłki.

Doskonalenie elementu w akcji ofensywnej, wyprowadzenie szybkiego ataku z zabieganiem za plecy współpartnera.

Część końcowa

Ćwiczenia mające na celu stabilizację organizmu, omówienie zajęć.

Mierzymy tętna.

Komentarze